أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
دهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرةمثلأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيالتخلصمنهذهالدهونالعنيدة.أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطنمباشرة.قمبأداء3مجموعاتمن15-20تكرارمعالحفاظعلىالتنفسالصحيح.
2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينالثابتلايعملفقطعلىعضلاتالبطنولكنعلىالجسمكله.ابدأبالحفاظعلىالوضعيةلمدة30ثانيةوزدالمدةتدريجياً.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطنالجانبية.أداء3مجموعاتمن15تكرارلكلجانبيعطينتائجمذهلة.
4.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
هذاالتمرينالديناميكييزيدمنمعدلضرباتالقلبممايساعدعلىحرقالدهونبشكلأسرع.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن5.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
يركزهذاالتمرينعلىالجزءالسفليمنالبطنالذييصعباستهدافهبالتمارينالعادية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطننصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:
- التزمبروتينتمارينمنتظم(4-5مراتأسبوعياً)
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبالتوتروالضغوطالنفسية
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.النتائجلنتظهربينليلةوضحاها،ولكنمعالمثابرةستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة.ابدأاليوموكنعلىطريقبطنمشدودوصحةأفضل!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنتعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاأيضًاتشكلخطرًاعلىالصحةالعامة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدفيالتخلصمنهذهالدهونالعنيدة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهالحرقدهونالبطنبشكلفعال.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ثمارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينمعالزفير،ثماخفضهببطءمعالشهيق.كررهذاالتمرينلـ3مجموعاتمن15-20تكرار.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن2.تمرينالبلانك(Plank)
البلانكمنالتمارينالرائعةالتيتعملعلىعضلاتالبطنبالكامل.استلقِعلىبطنكثمارتفععلىالساعدينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجيًا.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
هذاالتمرينممتازلاستهدافالجزءالسفليمنالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأردافللحصولعلىدعمإضافي.ارفعساقيكمعًابشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرينلـ3مجموعاتمن12-15تكرار.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينيجمعبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةالدراجةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.استمرفيالتبديلبينالجانبينلمدة30-60ثانية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن5.تمرينالجسر(Bridge)
يعملهذاالتمرينعلىعضلاتالبطنوالأرداف.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعالحوضنحوالسقفمعشدعضلاتالبطنوالأرداف،ثماخفضهببطء.كررالتمرينلـ3مجموعاتمن15تكرار.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطننصائحإضافيةلحرقدهونالبطن:
- حافظعلىنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالألياف
- اشربكمياتكافيةمنالماءيوميًا
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- قللمنالتوترعبرممارسةتمارينالتأملواليوغا
- مارسالتمارينالهوائيةمثلالجريأوالسباحةلزيادةحرقالدهون
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.ابدأببطءوزدمنشدةالتمارينتدريجيًا.معالمثابرةوالاستمرارية،ستلاحظنتائجمذهلةفيوقتقصير!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن