الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم

إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوتبحثعنأفضلالتمارينلحرقالدهون،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالفعالةوالآمنةللمبتدئينالتيستساعدكعلىالتخلصمنالدهونالزائدةوبناءجسمصحيوقوي.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة

1.المشيالسريع:التمرينالمثاليللمبتدئين

يعتبرالمشيالسريعمنأفضلالتمارينللمبتدئينلأنه:-لايتطلبأيمعداتخاصة-مناسبلجميعمستوياتاللياقة-يحرقمابين200-300سعرةحراريةفيالساعة-يحسنصحةالقلبوالأوعيةالدموية

ابدأبمدة20-30دقيقةيومياً،ثمزدالمدةتدريجياً.

2.تمارينالقوةالأساسية

لاتقتصرتمارينحرقالدهونعلىالتمارينالهوائيةفقط.تمارينالقوةتساعدعلى:-بناءالعضلاتالتيتزيدمنمعدلالأيض-تحسينشكلالجسم-منعفقدانالعضلاتأثناءفقدانالوزن

بعضالتمارينالمثاليةللمبتدئين:-القرفصاء(Squats)-الضغط(Push-ups)-يمكنالبدءبالضغطعلىالركبتين-تماريناللانج(Lunges)-تمارينالبلانك(Plank)

3.السباحة:تمرينكاملللجسم

السباحةمنالتمارينالرائعةلأنها:-تحركجميععضلاتالجسم-لاتسببضغطاًعلىالمفاصل-تحرقالكثيرمنالسعراتالحرارية(حوالي400-500سعرةفيالساعة)

4.ركوبالدراجة

سواءكانتدراجةحقيقيةأودراجةثابتةفيالجيم،فهذاالتمرين:-يحسنلياقةالقلب-يقويعضلاتالساقين-يحرقحوالي400-600سعرةحراريةفيالساعة

5.تمارينHIITللمبتدئين

تمارينالتدريبالمتقطععاليالكثافة(HIIT)فعالةجداًفيحرقالدهون،ويمكنللمبتدئينالبدءبنسخةمخففة:-30ثانيةتمرينمكثف(مثلالجريفيالمكان)-60ثانيةراحةأوتمرينخفيف-كررالدورة5-8مرات

نصائحمهمةللمبتدئين:

1. ابدأببطءوتدرجفيزيادةالشدة
2. استمعإلىجسدكولاتبالغ
3. حافظعلىالترطيبالجيد
4. اجمعبينالتمارينوتغذيةصحية
5. احصلعلىقسطكافٍمنالنوم

تذكرأنالاستمراريةهيالمفتاح!لاتتوقعنتائجسريعة،ولكنمعالوقتوالالتزام،ستلاحظتغييراتإيجابيةفيجسمكوصحتكالعامة.ابدأاليومولاتؤجلحلمكفيالحصولعلىجسمصحيولياقةأفضل.