تمارينرقصشرقيلحرقالدهوندليلكالشامللفقدانالوزنبطريقةممتعة
الرقصالشرقيليسفقطفنًايعبرعنالجمالوالأنوثة،ولكنهأيضًاوسيلةفعالةلحرقالدهونوتحسيناللياقةالبدنية.إذاكنتِتبحثينعنطريقةممتعةومختلفةلفقدانالوزن،فإنتمارينالرقصالشرقيقدتكونالحلالأمثللكِ.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكِعلىحرقالدهونوتقويةالعضلات،بالإضافةإلىالفوائدالصحيةالأخرىالتييمكنكِالحصولعليهامنخلالممارسةهذاالنوعمنالرقص.تمارينرقصشرقيلحرقالدهوندليلكالشامللفقدانالوزنبطريقةممتعة
فوائدالرقصالشرقيلحرقالدهون
- حرقالسعراتالحرارية:يمكنللرقصالشرقيأنيساعدكِعلىحرقمابين200إلى400سعرةحراريةفيالساعة،حسبشدةالحركات.
- تقويةالعضلات:يركزالرقصالشرقيعلىعضلاتالبطنوالأردافوالفخذين،ممايساعدفينحتالجسم.
- تحسينالمرونةوالتوازن:الحركاتالدائريةوالاهتزازاتتعملعلىزيادةمرونةالمفاصلوتحسينالتوازن.
- تقليلالتوتر:يعتبرالرقصوسيلةرائعةللتخلصمنالتوتروالضغوطالنفسية.
أفضلتمارينالرقصالشرقيلحرقالدهون
1.حركةالاهتزاز(Shimmy)
هذهالحركةتعتمدعلىاهتزازالكتفينأوالوركينبسرعة،وهيممتازةلحرقدهونالذراعينوالخصر.
2.حركةالدائرةبالوركين(HipCircle)
تساعدهذهالحركةعلىتقويةعضلاتالبطنوالأرداف،كماأنهاتحسنالدورةالدمويةفيمنطقةالحوض.
3.حركةالأفعى(SnakeArms)
هذهالحركةتعملعلىشدالذراعينوالظهر،وتساهمفيتحسينالقواموحرقالدهونفيهذهالمناطق.
4.حركةالموجة(BodyWave)
تستهدفهذهالحركةعضلاتالبطنوالظهر،وتساعدفيالحصولعلىبطنمشدود.
تمارينرقصشرقيلحرقالدهوندليلكالشامللفقدانالوزنبطريقةممتعة5.حركةالخطواتالجانبية(SideStepShimmy)
تجمعهذهالحركةبينالخطواتالجانبيةوالاهتزاز،ممايجعلهافعالةلحرقالدهونفيالفخذينوالأرداف.
تمارينرقصشرقيلحرقالدهوندليلكالشامللفقدانالوزنبطريقةممتعةنصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- مارسيالتمارينبانتظام:3-4مراتأسبوعيًالتحقيقأفضلالنتائج.
- اشربيالماء:حافظيعلىترطيبجسمكِأثناءالتمرين.
- استمعيإلىالموسيقىالمحفزة:اختاريموسيقىشرقيةسريعةالإيقاعلزيادةالحماس.
- ارتديملابسمريحة:اختاريملابستسمحبحريةالحركة.
الرقصالشرقيليسمجردوسيلةللترفيه،بلهوأسلوبحياةصحييساعدكِفيالحصولعلىجسممتناسقورشيق.جربيهوستلاحظينالفرقفيوقتقصير!
تمارينرقصشرقيلحرقالدهوندليلكالشامللفقدانالوزنبطريقةممتعة