تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود
مقدمة
تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرينفيرحلتهمنحوالرشاقة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنممارستهافيالمنزللاستهدافهذهالمنطقةتحديداً.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينتخسيسالبطنمعالصورالتوضيحيةلضمانالأداءالصحيح.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود
أفضلتمارينلتخسيسالبطن
1.تمرينالبلانك(اللوحالخشبي)
-استلقيعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-حافظعلىهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-5مرات
2.تمرينالكرانش(الطcrunch)
-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين-اخفضببطءوكرر15-20مرة
3.تمرينرفعالساقين
-استلقيعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعاًحتىزاوية90درجة-اخفضببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرة
نصائحلتحقيقأفضلنتائج
- الانتظام:مارسهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- التنفس:زفرعندبذلالجهد،شهيقعندالاسترخاء
- التغذية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
- الماء:اشرب8-10أكوابيومياً
- الصبر:النتائجتحتاج4-6أسابيعمنالممارسةالمنتظمة
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالبسيطةمعالصورالتوضيحية،يمكنكالبدءفوراًفيرحلتكنحوبطنمشدودخالٍمنالدهون.تذكرأنالجمعبينالتمارينوالنظامالغذائيالصحيهومفتاحالنجاح.ابدأاليوموستلاحظالفرقخلالأسابيعقليلة!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود