تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
مقدمةعنتمارينالكارديوالمنزلية
فيعالمناالسريعاليوم،أصبحمنالصعبعلىالكثيرينالذهابإلىالناديالرياضيبانتظام.لكنلاداعيللقلق!يمكنكتحقيقفوائدتمارينالكارديوالرائعةمنمنزلكدونالحاجةإلىمعداتباهظةالثمن.تمارينالكارديوالمنزليةتساعدعلىتحسينصحةالقلب،حرقالسعراتالحرارية،وزيادةمستوىالطاقةلديك.تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
أفضلتمارينكارديويمكنممارستهافيالمنزل
القفزبالحبل(نطالحبل):تمرينممتازيحرقحوالي10-16سعرةحراريةفيالدقيقة.يمكنكالبدءبجلساتقصيرةمدتها30ثانيةمعفتراتراحة.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
الرقص:اجعلالموسيقىالمفضلةلديكتعزفوابدأبالحركة!الرقصلمدة30دقيقةيمكنأنيحرق150-200سعرةحرارية.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
تمرينالقرفصاءمعالقفز(JumpSquats):يجمعبينتمارينالقوةوالكارديولنتائجمذهلة.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
الجريفيالمكانمعرفعالركبتين:محاكاةللجريالتقليديدونالحاجةإلىمغادرةالمنزل.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةتمرينالمتسلق(MountainClimbers):يعملعلىعضلاتالبطنمعزيادةمعدلضرباتالقلب.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
فوائدتمارينالكارديوالمنزلية
- تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية
- زيادةمعدلحرقالدهون
- تحسينالمزاجوتقليلالتوتر
- لاتحتاجإلىمساحةكبيرةأومعداتخاصة
- توفيرالوقتوالمال(لاحاجةللاشتراكفيالنادي)
- المرونةفياختيارالوقتالمناسبلك
نصائحلتحقيقأقصىاستفادةمنالتمارين
التسخينالجيد:خصص5-10دقائقلتمارينالإطالةوالتسخينقبلالبدء.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالتدرجفيالصعوبة:ابدأبتمارينبسيطةثمزدالشدةتدريجياً.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالانتظام:حاولممارسةالتمارين3-5مراتأسبوعياًلمدة20-30دقيقة.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةشربالماء:حافظعلىرطوبةجسمكأثناءالتمرين.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالاستماعإلىجسدك:توقفإذاشعرتبألمغيرطبيعي.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
برنامجمقترحللمبتدئين
- الإثنين:20دقيقةمنالمشيفيالمكانمعحركاتالذراعين
- الأربعاء:15دقيقةمنالقفزبالحبل(30ثانيةتمرين،30ثانيةراحة)
- الجمعة:20دقيقةمنالرقصعلىأنغامالموسيقىالمفضلة
الخاتمة
تمارينالكارديوالمنزليةهيحلمثاليلأولئكالذينيرغبونفيتحسينلياقتهمالبدنيةدونمغادرةالمنزل.معالقليلمنالإرادةوالالتزام،يمكنكتحقيقنتائجمذهلةوتحسينصحتكالعامة.ابدأاليومولاتنتظرالغد،فكلرحلةتبدأبخطوة!
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةموعد مباراة برشلونة اليوم توقيت المغربكل التفاصيل التي تحتاج إلى معرفتها
إذا كنت من عشاق كرة القدم وتتابع أخبار نادي برشلونة، فمن المؤكد أنك تبحث عن موعد مباراة الفريق اليوم
ماتشمنتخبمصرالأولمبيبثمباشرشاهدالمباراةأونلاينمجاناً
يتطلععشاقكرةالقدمفيمصروالعالمالعربيلمتابعةمبارياتالمنتخبالمصريالأولمبي،الذييمثلمصرفيالبطولاتالدوليةب
مباراةالأهلياليوممباشريلاشوتكلماتحتاجمعرفتهلمتابعةالمباراة
تعتبرمباراةالناديالأهلياليوممنالأحداثالرياضيةالأكثرإثارةلمحبيكرةالقدمفيمصروالعالمالعربي.معتزايدالبحث
ماتشليفربولوتوتنهامكامكاممواجهةناريةفيالدوريالإنجليزي
فيكلموسم،تُقدمالدوريالإنجليزيالممتازمواجهاتمثيرةتجذبعشاقكرةالقدمحولالعالم،ومنأبرزهذهالمواجهاتمباراةل
ميلان يوفنتوس مباشرمواجهة كلاسيكو إيطالي لا تُنسى
في عالم كرة القدم، قليل من المواجهات تُثير المشاعر مثل لقاء ميلان ضد يوفنتوس. هذه المباراة ليست مجرد
مباراةالأهليوالهلالالسودانيالساعةكام؟
تعدمباراةالأهليوالهلالالسودانيمنالمواجهاتالمشوقةالتيينتظرهاعشاقكرةالقدمفيالوطنالعربي،حيثيجمعاللقاءبي
مانيونايتدقوةكرويةلاتُقهرفيعالمكرةالقدم
مانشستريونايتد،أوكمايُعرفبينعشاقالساحرةالمستديرةبـ"مانيونايتد"،هوأحدأشهروأنجحالأنديةالكرويةفيالعالم.
ماتشمنتخبمصرالأولمبياليومالساعةكامموعدالمباراةوالقنواتالناقلة
يتساءلالكثيرمنعشاقكرةالقدمفيمصروالعالمالعربيعنموعدمباراةالمنتخبالمصريالأولمبياليوم،حيثيبحثونعنإجابةل
نصف نهائي دوري أبطال أوروبا 2021لحظات تاريخية لا تُنسى
شهدت مباريات نصف نهائي دوري أبطال أوروبا 2021 مواجهات مثيرة ومليئة بالإثارة، حيث تنافس أربعة من أقوى
ماتشليفربولوريالمدريدمباشرالانمواجهةأسطوريةفيكرةالقدم
فيعالمكرةالقدم،لايوجدماهوأكثرإثارةمنمواجهةبينناديينعريقينمثلليفربولوريالمدريد.اليوم،يجتمععشاقالساحرة
مانشستريونايتديسحقتوتنهامبنتيجة3-0فيمباراةمثيرة
شهدتمباراةمانشستريونايتدضدتوتنهامهوتسبيرمواجهةمثيرةانتهتبفوزساحقللشياطينالحمربنتيجة3-0.قدمالفريقأداء
ماتشليفربولبثمباشرالانشاهدالمباراةأونلاينبدونتقطيع
هلتبحثعنطريقةلمشاهدةمباراةليفربولبثمباشرالان؟معتزايدشعبيةكرةالقدمحولالعالم،يبحثالملايينمنالمشجعينعنو
ملخصات مسلسلات كورية شهيرةأبرز القصص والدراما التي يجب مشاهدتها
في السنوات الأخيرة، انتشرت المسلسلات الكورية (الكي-دراما) بشكل كبير حول العالم، حيث جذبت الملايين بم
ماتشفرنساأهمالمبارياتواللحظاتالتاريخية
تعتبرمبارياتفرنسامنأكثرالأحداثالرياضيةإثارةًوجذبًاللجماهيرحولالعالم،سواءفيكرةالقدمأوالرياضاتالأخرى.ت
مانشسترسيتيقوةلاتُقهَرفيعالمكرةالقدم
مانشسترسيتيهوأحدأكثرالأنديةنجاحًاوتأثيرًافيعالمكرةالقدمالحديثة.بفضلالاستثماراتالضخمةوالرؤيةالطموحة،ت
مباراةألمانياوالأرجنتين2014ذروةكأسالعالمفيالبرازيل
شهدتمباراةألمانياوالأرجنتينفينهائيكأسالعالم2014واحدةمنأكثراللحظاتإثارةفيتاريخكرةالقدمالعالمية.أقيمتا
ميلان يهزم إنتر بنتيجة 6-0 في مباراة تاريخية
في ليلة لن ينساها عشاق كرة القدم الإيطالية، حقق نادي ميلان انتصارًا ساحقًا على غريمه التقليدي إنتر م
ماتشمنتخبمصرالأولمبياليومالساعةكامموعدالمباراةوالقنواتالناقلة
يتساءلالكثيرمنعشاقكرةالقدمفيمصروالعالمالعربيعنموعدمباراةالمنتخبالمصريالأولمبياليوم،حيثيبحثونعنإجابةل
ماتشمنتخبمصراليومبثمباشركلماتريدمعرفتهعنالمباراة
يتابععشاقكرةالقدمفيمصروالعالمالعربيبثمباشرلمباراةمنتخبمصراليومبكلشغف،حيثيعتبرالفريقالمصريمنأكثرالفرق
ماتشمنتخبمصرالأولمبياليومالساعةكامموعدالمباراةوالقنواتالناقلة
يتساءلالكثيرمنعشاقكرةالقدمفيمصروالعالمالعربيعنموعدمباراةالمنتخبالمصريالأولمبياليوم،حيثيبحثونعنإجابةل