الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثيصعبالتخلصمنهابسهولة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقهذهالدهونالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنللنساءممارستهالتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

1.تمرينالبلانك(Plank)

يعتبرالبلانكمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنوحرقالدهون.قوميبوضعيةالبلانكعنطريقالاستنادعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاوليالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.

2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

هذاالتمرينممتازلاستهدافجميععضلاتالبطن.استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس،ثمارفعيركبتيكوابدئيبحركةتشبهركوبالدراجةالهوائية.حاوليملامسةكوعكالأيمنبركبتكاليسرىوالعكس.

3.تمرينالطحن(Crunches)

الطحنالكلاسيكيلايزالمنأفضلالتمارينلعضلاتالبطن.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضيهببطء.كرريالحركة15-20مرةفيكلمجموعة.

4.تمرينتسلقالجبال(MountainClimbers)

هذاالتمرينالقويلايساعدفقطعلىحرقدهونالبطن،بليعملأيضاًعلىتحسيناللياقةالقلبية.ابدئيبوضعيةالبلانك،ثمابدئيبتحريكالركبتينبالتناوبنحوالصدربسرعةمعتدلة.

5.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

استلقيعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأردافللحصولعلىدعمإضافي.ارفعيالساقينمعاًبشكلمستقيمنحوالأعلىثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.كرريالتمرين12-15مرةفيكلمجموعة.

نصائحإضافيةلنتائجأفضل:

• مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
• اجمعيبينالتمارينواتباعنظامغذائيصحي
• اشربيكمياتكافيةمنالماء
• احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
• تحكميفيمستوياتالتوتر

تذكريأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.معالممارسةالمنتظمةلهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظيننتائجمذهلةخلالبضعةأسابيع.لاتيأسيواستمريفيالتحدي،فالجسمالمثالييستحقالجهد!