تمارينكارديولحرقدهونالبطنأفضلالتمارينلخسارةالوزن
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلحرقدهونالبطنالمزعجة،فإنتمارينالكارديوهيالحلالأمثللك.هذهالتمارينلاتساعدفقطفيإنقاصالوزن،بلتحسنصحةالقلبوتزيدمنمعدلالأيض.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينالكارديولحرقدهونالبطنبشكلفعال.تمارينكارديولحرقدهونالبطنأفضلالتمارينلخسارةالوزن
1.الجريأوالركض
يعتبرالجريمنأكثرتمارينالكارديوفعاليةلحرقالدهون.يمكنكالبدءبجلساتقصيرةلمدة20-30دقيقةثمزيادةالمدةتدريجياً.حاولالجريبسرعةمتوسطةمعفتراتمنالركضالسريعلزيادةحرقالسعراتالحرارية.
2.نطالحبل
تمرينبسيطلكنهفعالجداً،حيثيمكنأنيحرقمايصلإلى1000سعرةحراريةفيالساعة.ابدأبـ5دقائقيومياًوزدالمدةمعتحسنلياقتك.
3.ركوبالدراجة
سواءفيالهواءالطلقأوعلىالدراجةالثابتةفيالجيم،هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنمعتقليلالضغطعلىالمفاصل.
4.السباحة
تعتبرالسباحةتمريناًكاملاًللجسمحيثتعملعلىجميعالعضلاتالرئيسية.حاولالسباحةلمدة30دقيقةعلىالأقل3-4مراتأسبوعياً.
تمارينكارديولحرقدهونالبطنأفضلالتمارينلخسارةالوزن5.تمارينHIIT
تمارينالكارديوعاليةالكثافة(HIIT)هيمنأكثرالطرقفعاليةلحرقالدهون.تتضمنهذهالتمارينفتراتقصيرةمنالنشاطالمكثفتليهافتراتراحةقصيرة.
تمارينكارديولحرقدهونالبطنأفضلالتمارينلخسارةالوزننصائحلزيادةفعاليةالتمارين:
- مارسالتمارينعلىمعدةفارغةصباحاًلحرقالمزيدمنالدهون
- حافظعلىشربالماءبكثرة
- اجمعبينتمارينالكارديووتمارينالقوةلنتائجأفضل
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً)
- اتبعنظاماًغذائياًصحياًمنخفضالكربوهيدرات
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.ابدأببطءوزدشدةالتمارينتدريجياً.معالمثابرةوالانتظام،ستلاحظنتائجمذهلةفيوقتقصير!
تمارينكارديولحرقدهونالبطنأفضلالتمارينلخسارةالوزن