تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدّالمنطقةالسفلية
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلتخسيسالبطنوشدّعضلاتهذهالمنطقةالمزعجة،فأنتفيالمكانالصحيح!تمارينتخسيسالبطنليستمجردوسيلةللحصولعلىمظهرجذاب،بلهيأيضاًمهمةلتحسينالصحةالعامةوتقويةالعضلاتالأساسيةالتيتدعمالظهروتحسنالتوازن.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدّالمنطقةالسفلية
أفضلتمارينلتخسيسالبطن
تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقِعلىبطنكوارفعجسمكباستخدامالساعدينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30-60ثانية.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدّالمنطقةالسفلية
تمرينالكرانش(Crunches)
استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزلببطء.كررالتمرين15-20مرة.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدّالمنطقةالسفلية
تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركوارفعرجليكفيالهواءمعثنيهمابزاوية90درجة.حرّكركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدّالساقاليسرى،ثمبدّلالحركة.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدّالمنطقةالسفلية
تمرينرفعالساقين(LegRaises)
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدّالمنطقةالسفلية
استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمنحوالسقف،ثمأنزلهماببطءدونملامسةالأرض.
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التغذيةالصحية:لايمكنحرقدهونالبطندوناتباعنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالخضرواتوقليلمنالسكرياتوالدهونغيرالصحية.
- شربالماء:يساعدالماءعلىتعزيزعمليةالتمثيلالغذائيوتقليلالانتفاخ.
- التمارينالهوائية:مثلالجريأوالسباحة،فهيتحرقالدهونبشكلعام،بمافيذلكدهونالبطن.
- النومالكافي:قلةالنومتزيدمنهرمونالكورتيزولالذييسببتراكمالدهونفيمنطقةالبطن.
الخلاصة
تخسيسالبطنيتطلبمزيجاًمنالتمارينالمستهدفة،التغذيةالسليمة،وأسلوبحياةصحي.لاتوجدحلولسحرية،ولكنمعالمثابرةوالالتزام،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهونالزائدة.ابدأاليوموستلاحظالنتائجمعالوقت!
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدّالمنطقةالسفلية