تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينبدونترهلات
هلتعانينمنترهلاتالذراعينوتبحثينعنتمارينفعالةلتخسيسها؟لاتقلقي،فيهذاالمقالسنقدملكِأفضلالتمارينالرياضيةالتيتساعدعلىحرقالدهونوتقويةعضلاتالذراعينللحصولعلىمظهرمشدودوجذاب.تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينبدونترهلات
لماذاتتراكمالدهونفيالذراعين؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة.العواملالرئيسيةتشمل:
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروفقدانالكتلةالعضلية
-العواملالوراثية
-اتباعنظامغذائيغيرصحي
أفضل5تمارينلتخسيسالذراعين
1.تمرينالضغط(Push-ups)
يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةالذراعينوالصدر.يمكنكِالبدءبالضغطعلىالحائطإذاكنتِمبتدئة،ثمالتدرجإلىالضغطعلىالأرض.
2.تمرينرفعالأثقال(DumbbellCurls)
استخدميأثقالخفيفة(1-2كجم)وقوميبثنيالذراعيننحوالكتفينمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.كرريالتمرين15مرةلكلذراع.
3.تمرينالديبس(TricepsDips)
اجلسيعلىحافةكرسيثابت،وضعييديكِبجانبفخذيكِ.انزليبجسمكِببطءثمارفعيهمجدداً.هذاالتمرينممتازلمنطقةالترايسبس.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينبدونترهلات4.تمرينالكرسي(ChairExercise)
قفيأمامكرسيوضعييديكِعليه،ثماخفضيجسمكِببطءمعثنيالمرفقين.هذاالتمرينيساعدعلىحرقدهونالذراعينوالأكتاف.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينبدونترهلات5.تمارينالكارديو
لاتنسيأهميةتمارينالكارديومثلالسباحةأونطالحبلالتيتساعدعلىحرقالدهونفيالجسمككلبمافيذلكالذراعين.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينبدونترهلاتنصائحمهمةلنتائجأفضل
- التزميبممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- اشربيكمياتكافيةمنالماء
- اتبعينظاماًغذائياًصحياًغنياًبالبروتين
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
الخلاصة
بالمثابرةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظينفرقاًملحوظاًفيشكلذراعيكِخلال4-6أسابيع.تذكريأنالتمارينالمنتظمةهيمفتاحالنجاحللحصولعلىذراعينمشدودينوخالينمنالترهلات.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينبدونترهلاتابدأياليومولاتنتظريالغد،فكلخطوةصغيرةتقربكِمنهدفك!
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينبدونترهلاتإذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتخسيسالذراعينوالتخلصمنالترهلاتالمزعجة،فأنتِفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينتخسيسالذراعينالتييمكنكِممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضية،بالإضافةإلىنصائحغذائيةمهمةلتحقيقالنتائجالمرجوة.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينبدونترهلاتأفضلتمارينلتخسيسالذراعين
1.تمرينالضغط(Push-ups)
يعتبرتمرينالضغطمنالتمارينالأساسيةالتيتستهدفعضلاتالذراعينوالصدر.يمكنكِأداءهذاالتمرينبسهولةفيالمنزل:
-استلقيعلىبطنكِمعوضعيديكِعلىالأرضبمحاذاةالكتفين.
-ادفعيجسمكِإلىالأعلىباستخدامذراعيكِثماخفضيهببطء.
-كرريالتمرين10-15مرةفي3مجموعات.
2.تمرينرفعالأثقال(DumbbellBicepCurls)
هذاالتمرينمثاليلتقويةعضلاتالذراعينالأمامية(البايسبس):
-قفيبشكلمستقيممعحملثقلفيكليد.
-اثنيمرفقيكِببطءلرفعالأثقالنحوالكتفين.
-اخفضيالذراعينببطءوكرريالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
3.تمرينالترايسبس(TricepsDips)
يستهدفهذاالتمرينالجزءالخلفيمنالذراعين(الترايسبس)حيثتتراكمالدهونغالباً:
-اجلسيعلىحافةكرسيمتينوضعييديكِبجانبفخذيكِ.
-انزليبجسمكِببطءثمادفعيهإلىالأعلىباستخدامذراعيكِ.
-كرريالتمرين10-12مرةفي3مجموعات.
نصائحغذائيةلتحسينالنتائج
بجانبالتمارينالرياضية،يجباتباعنظامغذائيصحيلضمانفقدانالدهونالزائدةفيالذراعين:
1.قلليمنالسكرياتوالدهونغيرالصحية:استبدليهابالفواكهوالخضرواتالغنيةبالألياف.
2.اشربيالماءبكثرة:يساعدالماءعلىتحسينعمليةالتمثيلالغذائيوحرقالدهون.
3.تناوليالبروتين:مثلالدجاجالمشوي،الأسماك،والبيضلدعمبناءالعضلات.
الخلاصة
تخسيسالذراعينيتطلبمزيجاًمنالتمارينالرياضيةالمستهدفةوالنظامالغذائيالمتوازن.معالمثابرةوالالتزام،ستلاحظيننتائجملموسةفيغضون4-6أسابيع.ابدئياليوموتمتعيبذراعينمشدودينوجذابين!
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينبدونترهلاتهلجربتِأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكِفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينبدونترهلات