الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم

هلتعانيمنتراكمالدهونفيمنطقةالجانبينوتبحثعنتمارينفعالةتساعدكفيالتخلصمنها؟فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجنابمدعومةبالصورالتوضيحيةلضمانأدائهابالطريقةالصحيحة.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالمزعجة

1.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)

هذاالتمرينرائعلاستهدافعضلاتالجانبينوالبطن.
كيفيةالأداء:
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً.
-أمسكبدمبلأوأيثقلمناسببيديك.
-قمبلفالجذعإلىالجانبالأيمنثمالأيسربالتناوب.
-كررالتمرين15-20مرةلكلجانب.

2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

يعملهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالجانبينوالخصر.
كيفيةالأداء:
-استلقِعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض.
-ارفعجسمكحتىيصبحفيخطمستقيم.
-حافظعلىالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.

3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)

يساعدهذاالتمرينفيشدوتقويةعضلاتالفخذينوالجانبين.
كيفيةالأداء:
-استلقِعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك.
-ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها.
-كررالتمرين12-15مرةلكلجانب.

4.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)

تمرينبسيطوفعاللحرقدهونالجانبين.
كيفيةالأداء:
-قفبشكلمستقيممعمباعدةالقدمين.
-أمسكدمبلفييدواحدةوانحنِإلىالجانبالآخر.
-كررالحركة12-15مرةلكلجانب.

5.تمرينالقفزالجانبي(SideJumps)

تمرينقلبييساعدفيحرقالدهونبسرعة.
كيفيةالأداء:
-قفبشكلمستقيممعوضعقدميكمعاً.
-اقفزإلىالجانبالأيمنثمالأيسربالتناوب.
-كررالتمرينلمدة30-60ثانية.

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج:

• التكراروالانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً.
• التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة.
• شربالماء:احرصعلىشرب8أكوابماءيومياً.

باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظاختفاءدهونالجانبينوظهرجسمأكثررشاقة.جربهاالآنوشاركنانتائجك!