أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنوالخصرالمزعجة،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقالدهونفيهذهالمناطقالمستعصية،بالإضافةإلىنصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلشدعضلاتالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينالممتازيستهدفعضلاتالبطنالجانبية(الخصر).استلقِعلىظهركمعرفعالساقينبزاوية90درجة.حركمرفقكالأيمننحوركبتكاليسرىوالعكسصحيح،معتحريكالساقينكأنكتركبدراجة.
3.تمرينالبلانك(Plank)
البلانكمنالتمارينالشاملةالتيتقويعضلاتالبطنوالخصروالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية.
4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعفردالساقين.ارفعالساقينمعًاحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينرائعللجزءالسفليمنالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر5.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)
قفمستقيمًامعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين.أمسكدمبلًابيدواحدةوانحنِببطءنحوالجانبالآخر.كررالتمرين15مرةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرنصائحمهمةلحرقدهونالبطنوالخصر:
- التزمبنظامغذائيصحيمنخفضالسكرياتوالدهونالمشبعة
- اشربكمياتكافيةمنالماءيوميًا(2-3لتر)
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيوميًا)
- قللمنالتوترعبرممارسةتمارينالتنفسأواليوجا
- اجمعبينتمارينالكارديووتمارينالقوةلنتائجأفضل
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنوالخصريتطلبالصبروالالتزام.ابدأببطءوزدشدةالتمارينتدريجيًا.معالمثابرة،ستلاحظتغيراتإيجابيةفيشكلجسمكخلال4-6أسابيع.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرجربهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًاوستحصلعلىبطنمشدودوخصرأنحفبطريقةصحيةوآمنة.النتائجالدائمةتأتيمنتغييرنمطالحياةوليسمنالحلولالسريعة!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر