أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،ليسفقطلأسبابجماليةولكنأيضاًلارتباطهابمخاطرصحيةمثلأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،يمكنكالتخلصمنهذهالدهونالمزعجةمنخلالممارسةبعضالتمارينالفعالةفيالمنزلدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالاتالرياضية.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل
1.تمرينالطحن(Crunches)
هومنأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنمباشرة.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
يعملهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،بدءاًمن30ثانيةوزيادةالمدةتدريجياً.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركوارفعساقيكبزاوية90درجة.حركركبتيككمالوكنتتقوددراجةهوائيةمعلمسمرفقكللركبةالمعاكسة.هذاالتمرينيحفزحرقالدهونويقويالعضلاتالجانبية.
4.تمرينالأقدامالمرفوعة(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعيديكتحتالأردافلتدعيمأسفلالظهر.ارفعساقيكمعاًحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل5.تمرينالجسر(GluteBridge)
علىالرغممنأنهذاالتمرينيستهدفالأرداف،إلاأنهيساعدأيضاًفيشدالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينورفعالحوضنحوالأعلىثمالعودةببطء.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزلنصائحلزيادةفعاليةالتمارين:
- التغذيةالصحية:تجنبالسكرياتوالدهونالمشبعةواعتمدعلىالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:يساعدفيتحسينعمليةالتمثيلالغذائي.
- الانتظام:مارسالتمارين4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملموسة.
باتباعهذهالتمارينوالنصائح،يمكنكالتخلصمندهونالبطنالمزعجةوتحقيقبطنمشدودوصحيفيوقتقصير!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزلتعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالشائعةالتييعانيمنهاالكثيرون،حيثتؤثرعلىالمظهرالجسديوتزيدمنخطرالإصابةبأمراضمختلفة.لحسنالحظ،يمكنكالتخلصمنهذهالدهونالمزعجةفيالمنزلدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالاتالرياضية.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنبشكلفعال.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل2.تمرينالبلانك(Plank)
البلانكمنالتمارينالرائعةالتيتعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقِعلىبطنكثمارفعجسمكباستخدامالساعدينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنالجانبية.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةمشابهةلقيادةالدراجة،معملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.كررالتمرينلمدةدقيقةواحدة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل4.تمرينالأقدامالمرفوعة(LegRaises)
يساعدهذاالتمرينعلىاستهدافالجزءالسفليمنالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعقدميكبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل5.تمرينالقفز(JumpingJacks)
علىالرغممنأنهتمرينكارديو،إلاأنهفعالفيحرقالدهونبشكلعامبمافيهادهونالبطن.قمبالقفزمعفتحالقدمينورفعالذراعينفوقالرأس،ثمالعودةإلىالوضعيةالأولى.كررالتمرينلمدةدقيقتين.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزلنصائحإضافيةلحرقدهونالبطن
- التغذيةالصحية:تجنبالأطعمةالغنيةبالسكرياتوالدهونغيرالصحية.
- شربالماء:احرصعلىشربكمياتكافيةمنالماءيومياً.
- النومالجيد:النوملمدة7-8ساعاتيومياًيساعدفيتنظيمالهرموناتالمسؤولةعنحرقالدهون.
باستمراركعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظفرقاًكبيراًفيشكلبطنكخلالبضعةأسابيع.تذكرأنالتخلصمنالدهونيتطلبالصبروالالتزام!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزلتعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىبعضالمشاكلالصحية.لحسنالحظ،يمكنكالتخلصمنهذهالدهونالمزعجةبممارسةبعضالتمارينالفعالةفيالمنزلدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالةالرياضية.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنبفعالية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل2.تمرينالبلانك(Plank)
البلانكمنالتمارينالرائعةالتيتعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقِعلىبطنكثمارتفععلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،ويمكنكالبدءبـ30ثانيةوزيادةالمدةتدريجياً.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنالجانبية.استلقِعلىظهركوارفعساقيكبزاوية90درجة.حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرى،ثمبدلالحركة.كررالتمرين15-20مرةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل4.تمرينالأقدامالمرفوعة(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعساقيكبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل5.تمرينالجسر(Bridge)
هذاالتمرينيعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالأرداف.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعالحوضنحوالسقفمعشدعضلاتالبطن،ثماخفضهببطء.كررالتمرين15مرة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزلنصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- التغذيةالصحية:تناولالأطعمةالغنيةبالبروتينوالخضرواتوتجنبالسكرياتوالدهونالمشبعة.
- شربالماء:احرصعلىشربكمياتكافيةمنالماءلتعزيزعمليةالأيض.
- الانتظام:مارسهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج.
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنبشكلتدريجيوستحصلعلىبطنمشدودوجسمصحي.جربهذهالتمارينوشاركناتجربتكفيالتعليقات!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل