أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
تعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخاليمنالدهون.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدكفيحرقدهونالبطنالسفليةبشكلفعال:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
1.تمرينالطحن(Crunches)
هومنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينمعالزفير،ثماخفضهببطءمعالشهيق.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأردافللحصولعلىدعم.ارفعساقيكمعًابشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينيستهدفبشكلمباشرالمنطقةالسفليةمنالبطن.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةتشبهركوبالدراجةالهوائية،معملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.هذاالتمرينيعملعلىجميععضلاتالبطنبمافيهاالسفلية.
4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
يعتبرمنالتمارينالرائعةلشدالبطنالجانبيوالسفلي.استلقِعلىجانبكمعالاعتمادعلىالساعدورفعالجسمبشكلمستقيم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينالجسر(GluteBridge)
استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأرداف،ثماخفضهببطء.هذاالتمرينيساعدفيتقويةعضلاتالبطنالسفليةوالأرداف.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- التزمبممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحيمنخفضالسعرات
- اشربكمياتكافيةمنالماءيوميًا
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيوميًا)
- تجنبالتوتروالضغطالنفسيالذييزيدمنإفرازالكورتيزولالمسببلتراكمالدهون
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.معالالتزامبهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظتحسنًاملحوظًافيشكلبطنكخلال4-6أسابيع.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية