الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم

هلتعانيمندهونالبطنالمزعجةوتبحثعنتمارينفعالةلتحصلعلىبطنمشدود؟فيهذاالمقال،سنقدملكأفضلتمارينتخسيسالبطنمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكعلىتحقيقالنتائجالمرجوةبسرعةوأمان.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات

1.تمرينالبلانك(Plank)

يعتبرالبلانكمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.قمبالاستلقاءعلىبطنكثمارتفععلىأصابعقدميكوساعديكمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30ثانيةإلىدقيقة.

2.تمرينالكرانش(Crunches)

استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزلببطء.كررالتمرين15-20مرة.

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعًاإلىالأعلىحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهاببطءدونملامسةالأرض.

4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)

استلقِعلىظهركوحركساقيككمالوكنتتقوددراجةهوائيةمعلمسالكوعبالركبةالمعاكسة.

5.تمرينالطحنالجانبي(SidePlank)

قمبالاستنادعلىأحدالساعدينمعرفعالجسمبشكلجانبيلشدعضلاتالبطنالجانبية.

نصائحلنتائجأفضل:

• التزمبحميةغذائيةصحية
• اشربكمياتكافيةمنالماء
• مارسالتمارينبانتظام3-4مراتأسبوعيًا

بالتزامكبهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظاختفاءدهونالبطنوظهورعضلاتبطنمشدودةخلالأسابيعقليلة!