تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين
إذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتنحيفالذراعينوتخسيسالمنطقةالعلويةمنالجسم،فأنتِفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينوالنصائحالغذائيةالتيتساعدكِفيتحقيقذراعينمشدودينوجذابين.تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين
لماذايصعبتنحيفالذراعين؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمسببصعوبةتنحيفهذهالمنطقة.الذراعانتحتويانعلىنسبةأقلمنالعضلاتمقارنةبالمناطقالأخرى،كماأنتخزينالدهونفيهذهالمنطقةيعتمدعلىعواملوراثية.لذلك،يجبالجمعبينالتمارينالرياضيةوالنظامالغذائيالصحيلتحقيقالنتائجالمرجوة.
أفضل5تمارينلتنحيفالذراعين
- تمرينالضغط(Push-ups)
- استلقيعلىالأرضمعوضعاليدينبمحاذاةالكتفين
- ارفعيجسمكِباستخدامالذراعينمعالحفاظعلىاستقامةالظهر
كرريالتمرين10-15مرةفي3مجموعات
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين
تمرينرفعالأثقال(DumbbellCurls)
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين
- قفيبشكلمستقيممعحملثقلفيكليد
- اثنيالذراعيننحوالكتفينببطءثماخفضيهما
كرري12-15مرةفي3مجموعات
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينتمرينالترايسبس(TricepsDips)
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين- اجلسيعلىحافةكرسيثابتوضعييديكِعلىالحافة
- انزليبجسمكِببطءثمارفعيهباستخدامالذراعين
كرري10-12مرةفي3مجموعات
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينتمرينالكرسي(ChairExercise)
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين- اجلسيعلىكرسيبدونمساند
- ضعييديكِعلىجانبيالكرسيوارفعيجسمكِلأعلى
استمريلمدة30ثانيةوكرري3مرات
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينتمريندورانالذراعين(ArmCircles)
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين- قفيبشكلمستقيممعمدالذراعينجانباً
- قوميبحركاتدائريةصغيرةلمدةدقيقة
- كرريالتمرين3مراتمعتغييراتجاهالدوران
نصائحغذائيةلتنحيفالذراعين
- قلليمنتناولالسكرياتوالدهونالمشبعة
- أكثريمنالبروتيناتالخاليةمنالدهون
- اشربيكمياتكافيةمنالماءيومياً
- تناوليالخضرواتوالفواكهالغنيةبالألياف
- تجنبيالأطعمةالمصنعةوالمعلبة
نصائحإضافيةلنتائجأفضل
- مارسيالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- زيديشدةالتمارينتدريجياً
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبيالتوتروالضغطالنفسي
- استخدميكريماتالترطيبلمنعترهلالجلد
الخلاصة
تنحيفالذراعينيتطلبالصبروالالتزام.معالممارسةالمنتظمةللتمارينالمذكورةواتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظينالفرقخلال4-6أسابيع.تذكريأنكلجسميختلفعنالآخر،فلاتقارنينفسكِبالآخرينوركزيعلىتقدمكِالشخصي.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينابدأياليومولاتؤجليهدفكِ!الذراعانالمشدودانوالقويانفيمتناوليديكِمعالإرادةوالمثابرة.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينموعد قبل نهائي دوري أبطال أفريقيا 2025كل ما تحتاج إلى معرفته
مع اقتراب موعد قبل نهائي دوري أبطال أفريقيا 2025، يشهد عالم كرة القدم الأفريقية حالة من الترقب والحم
المتأهلينلدور16دوريأبطالأوروبا2025اليوم
شهدتمنافساتدورالمجموعاتفيبطولةدوريأبطالأوروبا2025مفاجآتكبيرةوتألقاًلافتاًللعديدمنالفرق،حيثتأهل16فريق
بثمباشرالأهلياليومالشوطالثانيكلماتحتاجمعرفتهلمتابعةالمباراة
إذاكنتتبحثعنبثمباشرلمباراةالأهلياليومفيالشوطالثاني،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنقدملككلالتفاصيلح
القنواتالناقلةلمباراةريالمدريدوأرسنالاليومعلىاسترا
فيهذاالمقال،سنقدملكمكافةالتفاصيلحولالقنواتالناقلةلمباراةريالمدريدوأرسنالاليومعلىاسترا،بالإضافةإلىمعل
موعد مباريات دوري أبطال أوروبا دور 8
يعد دور الثمانية في بطولة دوري أبطال أوروبا من أكثر المراحل إثارة وتشويقاً في المسابقة الأوروبية الم
المصريينفيتلأبيبجسرثقافيبينمصروإسرائيل
تلأبيب،المدينةالإسرائيليةالنابضةبالحياة،أصبحتوجهةللعديدمنالمصريينالذينيزورونهاللعملأوالسياحةأوحتىالإ
القنواتالناقلةلمباراةالأهليوصنداونزاليوم
فيهذاالمقالالشامل،سنقدملكمكافةالتفاصيلحولالقنواتالناقلةلمباراةالأهليوصنداونزاليوم،بالإضافةإلىمعلومات
باريسسانجيرماناليوممباشرةالفجركلماتحتاجمعرفتهعنالمباراة
فيعالمكرةالقدمالمليءبالإثارةوالتشويق،يترقبعشاقالساحرةالمستديرةمباراةباريسسانجيرماناليوممباشرةعندالفج
