إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلتخسيسالبطنوشدالترهلات،فأنتفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالبطنمدعومةبالصورالتوضيحيةلمساعدتكعلىتحقيقبطنمشدودورشيق.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

1.تمرينالطحن(Crunches)

هوأحدأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنالعلوية.
طريقةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينمعالزفير.
-اخفضجسمكببطءمعالشهيق.
-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

2.تمرينالبلانك(Plank)

يعملهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهربشكلكامل.
طريقةالأداء:
-استندعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.
-شدعضلاتالبطنوحافظعلىالوضعيةلمدة30-60ثانية.
-كررالتمرين3-4مرات.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

يركزهذاالتمرينعلىعضلاتالبطنالسفلية.
طريقةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.
-ارفعالساقينمعًاحتىتصبحعموديةعلىالأرض.
-اخفضالساقينببطءدونملامسةالأرض.
-كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)

هذاالتمرينممتازلحرقدهونالجانبين(الجناب).
طريقةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالركبتينوابدأبحركةالدراجةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.
-كررالتمرين20مرةلكلجانبفي3مجموعات.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

• التغذيةالصحية:تناولالأطعمةالغنيةبالبروتينوالخضرواتوتجنبالسكريات.
• شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتريوميًالتعزيزحرقالدهون.
• الانتظام:كررهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًاللحصولعلىنتائجملموسة.

باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنظامحياةصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنوظهورعضلاتقويةومشدودةفيوقتقصير!💪

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

شاركناتجربتكفيالتعليقات،وأخبرناأيالتمارينوجدتهاالأكثرفعاليةبالنسبةلك!

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية