الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم

2025-08-24 04:17دمشق

إذاكنتِتبحثينعنتمارينفعّالةلتنسيقمنطقةالجوانب(الخصر)والحصولعلىمظهرأكثرأنوثةوجاذبية،فأنتِفيالمكانالصحيح!تمارينالجوانبتساعدعلىحرقالدهونالمتراكمةفيهذهالمنطقةالصعبة،كماتعملعلىتقويةالعضلاتالجانبيةللبطنلتحصليعلىخصرنحيلومتناسق.تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحصليعلىخصرنحيلوجسممتناسق

أفضل5تمارينلجوانبالبطنللنساء

1.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)

اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً،ثمأمسكيثقلاًخفيفاًأوزجاجةماءولفيالجذعيميناًويساراً.كرريالتمرين15مرةلكلجانب.

تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحصليعلىخصرنحيلوجسممتناسق

2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

استلقيعلىجانبكمعالاعتمادعلىالساعدورفعالحوضلأعلى،معالحفاظعلىاستقامةالجسم.استمري30ثانيةلكلجانب.

تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحصليعلىخصرنحيلوجسممتناسق

3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)

استلقيعلىجانبكمعوضعيدتحتالرأس،ثمارفعيالساقالعلياببطءلأعلىوأنزليها.كرري12-15مرةلكلساق.

تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحصليعلىخصرنحيلوجسممتناسق

4.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)

قفيمستقيمةمعمباعدةالقدمين،ثمانحنيببطءإلىأحدالجانبينمعحملثقلخفيف.كرري12-15مرةلكلجانب.

تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحصليعلىخصرنحيلوجسممتناسق

5.تمرينالدراجةالجانبية(BicycleCrunch)

استلقيعلىالظهرمعرفعالركبتين،ثمحركيالركبةاليمنىنحوالكوعالأيسروالعكس.كرري20مرةلكلجانب.

تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحصليعلىخصرنحيلوجسممتناسق

نصائحلنتائجأفضل

• مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
• اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
• اشربيكمياتكافيةمنالماء
• احصليعلىقسطكافٍمنالنوم

بالمثابرةعلىهذهالتمارين،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيشكلالجوانبخلال4-6أسابيع.تذكريأنالاتساقهومفتاحالنجاح!

تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحصليعلىخصرنحيلوجسممتناسق

هلجربتِأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكِفيالتعليقات!

تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحصليعلىخصرنحيلوجسممتناسق